Cómo prepararte para el trekking al Valle de las Lágrimas después de los 40

Introducción

Si tenés 40, 50 o 60 años y querés conocer el Valle de las Lágrimas, te propongo empezar por tu experiencia de caminata más reciente. ¿Cuánto duró? ¿Había desnivel? ¿Cómo te sentiste al día siguiente? Esas respuestas me ayudan a explicarte qué partes de la expedición te conviene preparar y cuánto se parecen a lo que ya hacés.

Grupo de expedicionarios sonrientes con una bandera de Uruguay en el campamento, con la cordillera nevada detrás — Expedicionarios en el campamento · Cordillera de los Andes

Qué esfuerzo te espera en el Valle de las Lágrimas

Con mi equipo clasificamos la ruta como un trekking de dificultad intermedia que requiere buena condición física. En el programa de tres días caminamos varias horas por jornada, dormimos dos noches en carpa y llegamos a unos 3.550 metros en la zona del memorial. El día de la visita estimamos unas seis horas de ida y cuatro de regreso al campamento.

Para preparar esa jornada, yo miraría tanto la subida como el descenso. En la bajada ya llevás varias horas de caminata y todavía necesitás prestar atención a dónde apoyás cada pie. También importa cómo te recuperás de un día al otro, porque a la mañana siguiente volvemos a caminar.

Cómo entrenar antes de viajar

Aumentá de a poco el tiempo de caminata

Partí de la distancia y el tiempo que hoy manejás con comodidad. Sumá duración de forma gradual y, cuando te sientas firme, incorporá pendientes y terreno irregular. Fijate qué ritmo podés sostener a lo largo de la salida y cómo te sentís al terminar y a la mañana siguiente.

Practicá las bajadas y probá dos días seguidos

Si ya tenés una base de caminata, buscá recorridos con subidas y bajadas. Cuando puedas recuperar bien entre salidas, probá caminar dos días consecutivos con un esfuerzo que se ajuste a tu nivel. Esa experiencia te da una referencia para las jornadas seguidas de la expedición.

Usá el calzado y la mochila del viaje

Mi recomendación es llegar con el calzado ya probado y con la mochila ajustada. Hacé alguna salida con lo que vas a llevar durante el día, como agua, abrigo y protección solar. Si pensás usar bastones, practicá también con ellos. Así podés resolver antes del viaje un roce en el talón o una correa que te molesta cuando llevás varias horas caminando.

Cuánto ayuda el apoyo de las mulas

Usamos mulas para mover el equipo general del campamento. Durante la caminata, cada persona lleva los elementos que va a necesitar en su mochila de día. Pedinos la lista antes de armarla. Así vas a poder entrenar con una carga parecida a la que vas a llevar.

Si es tu primera travesía de varios días

Para nuestro recorrido habitual no hace falta experiencia en escalada. Para orientarte, prefiero que me cuentes qué actividad hacés durante la semana y cuál fue tu última caminata larga. Con esos datos podemos conversar sobre el terreno, las horas de marcha y el ritmo del grupo. Si tenés una lesión, una condición de salud o dudas sobre cómo podrías responder a la altura, consultá a un profesional de salud antes de reservar.

Contanos cómo te estás preparando para la expedición.